科学证实:想睡觉吗?喝杯咖啡再打个小盹,比只喝咖啡或只睡午觉还有效!
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单句重复

Ifyou’refeelingsleepyandneedajolt ofenergy,there’ssomethingyoushouldtry.

如果你感到想睡觉需要立刻来点能量,你可以试试这个方法

It’smoreeffectivethandrinkingcoffee ortakinganap.

这个方法比喝咖啡或睡午觉还有效

It’sdrinkingcoffeeandthentakinganap.

就是喝咖啡「然后」小睡一下

it’scalledacoffeenap.

这叫做「咖啡觉」

Itmightsoundkindofcrazybecausemost peoplerealizethatcaffeineinterfereswithsleep.

这可能听起来很疯狂,因为大部分的人都知道咖啡因会干扰睡眠

Butittakesalittlewhileforthecaffeine toaffectyou.

但咖啡因需要一点时间对你产生作用

Thecaffeinehastogointoyoursmallintestine, passintoyourbloodstream,andenteryourbrain,

咖啡因必须进入你的小肠、通过血液循环,再进入你的大脑

andthattakesabout20minutes.

这大概需要二十分钟

Ifyouspendthose20minutesunconscious, you’regoingtowakeupfeelingprettygreat.

如果你花个二十分钟让自己进入无意识状态,醒来后你便会感到精神饱满

Tounderstandwhy,ithelpstoknowwhat’s makingyougroggyinthefirstplace.

要了解原因,首先要知道是什么让你感到昏沉想睡

Sothere’samoleculeinsideyourbrain calledadenosineanditplugsintolittle

你的大脑里有一种分子叫做腺甘酸,

receptorsinsideyourbrainandmakesyou feeltired.

它会依附在大脑里的受体上,让你感到想睡

Adenosineisabyproductofbrainactivity, soitbuildsupthroughoutthedayandstarts

腺甘酸是脑部活动所产生的副产物,所以会随着一天的活动而增加,

toslowdownyourneurons.

开始让你的神经细胞变慢

Caffeinechemicallylooksawholelotlike adenosine.

咖啡因在化学上看起来与腺甘酸长得非常像

Andwhenyouingestcaffeineanditenters yourbrain,itblocksadenosinefromfitting

当你摄取咖啡因并进入大脑,咖啡因阻挡腺甘酸

intothosereceptors.

依附在那些受体上

Alotofpeoplehavesaidthatthisliketaking acarandputtingablockofwoodunderthebrakepedals.

很多人曾比喻这就像开车时放一块木块在煞车下

Caffeinekeepsyourbrainfromslowingitself down.

咖啡因阻止你的脑袋运作变慢

Thegreatthingaboutcoffeenapsisthat sleepnaturallyclearsoutadenosinefromthebrain.

咖啡觉的好处是睡眠会自然而然清除大脑中的腺甘酸

Sothecaffeinedoesn’tevenneedtocompete withtheadenosinetofitintothosereceptors.

所以咖啡因根本不需要与腺甘酸竞争,以依附在那些受体上

Sowhat’stheevidencethatthisreally works?

那有什么证据证明这方法真的有效呢?

There’snotahugebodyofworkbutthere aresomestudies.

虽然没有大量的研究结果,但仍有一些不同的实验以供参考

Whenpeopletooka15-minutecoffeenap,they wentontocommitfewererrorsinadriving

当人们睡了一场十五分钟的咖啡觉,他们在模拟驾驶器上所犯下的失误,

simulatorthanwhentheyonlydrankcoffee oronlytookanap.

比只喝咖啡或只小睡时还少

Asthetestsubjectsweredoingthisreally boringhour-longdrivesimulation,theywere

当这些受测者在做这个很无聊的驾驶模拟时,

askedevery3minutestoreporttheirsleepiness level.

他们被要求每三分钟回报他们想睡觉的程度

Andthecoffeenapgroupwasconsistently morealert.

而咖啡觉这组人始终保持更为警醒

MeanwhileaJapanesestudyfoundthatpeople whotookacaffeinenapperformedalotbetteronaseriesofmemorytests.

同时,一个日本的研究发现,睡了咖啡觉的人们在一系列的记忆测验中表现更好

Thechallengeofthecoffeenapistotime itjustright.

咖啡觉的挑战在于计时要很准确

Youwanttodrinkitquickly,soitmaybe youcoulddoespressoshotsoricedcoffee

你想喝快一点的话,也许你可以喝义式浓缩

ifthatmakesiteasier.

或冰咖啡会容易一些

Andthensetanalarmbeforeyoufallasleep towakeupbefore20minutes

然后睡前设一个闹钟,在二十分钟内起来

becauseifyounaptoolongyou’remuch morelikelytoenterdeeperstagesofsleep,

因为如果你睡得太久,你很可能会进入更深层的睡眠阶段

andyou’llhavewhatscientistscallsleep inertia,whichisbasicallygrogginess.

你会有科学家们所称的「睡眠惰性」,基本上就是头脑昏沉

Ifyouhavetroublefallingasleep,thestudies foundthatyoucanstillbenefitfromthecoffeenap.

如果你很难迅速入睡,研究显示你还是可以从咖啡觉获得好处

Evenjustdrinkingthecaffeineandgetting afewminutesofrestfulhalf-sleepisgoing

即使只是摄取咖啡因然后休息几分钟、

tomakeyoufeelmorealertwhenyoudoget up20minuteslater.

半睡半醒,二十分钟起来后也会让你更为清醒

科学证实:想睡觉吗?喝杯咖啡再打个小盹,比只喝咖啡或只睡午觉还有效!(Scientists agree_ Coffee naps are better than coffee or naps alone)

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Scientists agree_ Coffee naps are better than coffee or naps alone.科学证实:想睡觉吗?喝杯咖啡再打个小盹,比只喝咖啡或只睡午觉还有效!

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