如何为考试临时抱佛脚(科学技巧)
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ThisepisodeissupportedbyGreatCoursesPlus

本期节目有很多精彩的课程支持。

Crammingisn’ttheidealwaytostudyforanexam

临时抱佛脚可不是应付考试的理想方式。

butyou’rehere

你来看这个视频,

you’vecometothisvideolikelywithanexamtomorrow

可能明天要考试

or...inafewhours

或者... 几个小时后。

solet’sfocusonwhatyoucando

所以让我们把注意力集中在

tooptimizeyourtime.

你能做些什么来优化你的时间。

Howdoyoueffectivelycramforyourexam?

你是怎么有效地为考试临时抱佛脚的

Youmightnotbeabletolearnalot

你可能不能学到很多东西

butyoucanstoreabunchofinformation

但是你可以在你的短期

intoyourshorttermmemory.

记忆中存储一大堆信息。 .

TryusingtheancienttechniqueoftheMemoryPalace.

尝试使用古老的记忆宫殿技术。

Datedbackasfaras80B.C.

可以追溯到公元前80年

thistechniqueinvolvesassociatingideasyouwanttomemorize

这个技巧包括把你想

withmemorableplaceslikeyourhome.

记住的想法联系起来

OnestudyhadmedicalstudentscreateMemoryPalaces

一项研究让医学院的学生创建记忆宫殿,

tohelpthemremembertheactionsofinsulin

以帮助他们记住胰岛素的作用

inthisexample

在这个例子中

youmightstoreglycosisinyourlivingroom

你可能在客厅储存糖分,

andketogenesisinthekitchen.

在厨房储存酮症。 .

Thenyoucanmentallytravelthroughyourhouse

然后你就可以在脑海中穿越你的房子

torecalleachroom.

回忆每一个房间。

Thosewhocreatememorypalaces

那些创造记忆宫殿的人

performsignificantlybetterontests

比那些没有的人在测试中

thanthosewhodon’t.

表现更好。

Andthereasonsforthisisthat

原因是

ourvisualandspatialmemoryisquitestrong

我们的视觉和空间记忆相当强大

andconnectinginformationtothose

将信息与那些

alreadyexistingmemoriesprovesextremelyeffective.

已经存在的记忆联系起来证明是非常有效的。

Youshouldalsotrymnemonicdeviceswhereverpossible.

如果可能的话,你也应该试试记忆法。

TryingtomemorizetheKreb'sCycle?

想要记住克雷布的循环吗?

Takethebeginningofeachproduct,

把每个产品的开头都写下来

andmakeasentenceoutofit!

然后造一个句子!

'CanIkeepsingingsongsformyOscars?''

我能继续唱我的奥斯卡歌曲吗?

Youcanalsocreaterhymesorsongs.

你也可以创作押韵或者歌曲。

Thismethodhasbeenproveninseveralstudies

这种方法已经被多项研究

asawayofcommittinginformationtomemory

证明是一种将信息存储到记忆中的方法

Andtheweirderyoumakethem,thebetter!

而且你制造的信息越奇怪越好!

Now,doesyourexamprepincluderereadingyournotesandtextbook?

你的考前准备包括重读笔记和教科书吗?

You’renotalone--butyoushouldcutitout!

你不是一个人-但你应该停下来!

Astudyhadparticipantsreadaneducationaltext.

一项研究让参与者阅读一段教育课文。

Onegroupwastheninstructedtorereadthetextasecondtime

然后,其中一组被要求再读一遍文本,

wheretheothergrouponlyreaditonce.

而另一组只读一遍。

Theywerethentestedthroughmultiplechoice,

然后通过多项选择题,

short-answerquestions,andtextsummaries

简答问题和文字摘要来测试

togaugetheirabilitytoretaintheinformation.

他们记住信息的能力。

Theexperimentersfoundnosignificantdifferences

实验者发现两组之间的表现没有显著差异

inperformancebetweenthetwogroups

这表明重读

suggestingthatrereadingprovidesnoclearbenefit.

没有明显的好处。

Andwhileweknowexamsarestressful,

虽然我们知道考试压力很大,

putsomeenergyintode-stressing

但放一些精力去减压。

whilestudyingandduringyourexam.

在学习和考试的时候,

Stresscausesyourbodytoreleaseadrenaline,

压力会使你的身体释放肾上腺素,

increasesyourheartrate,andcanmakeyousweat.

加快心率,还会让你出汗。

Andabout20minutesafterfeelingstressed,

在感到压力大约20分钟后

yourbodyundergoesadelayedstressresponse,

你的身体会产生延迟的压力反应,

releasingthehormonecortisol.

释放出荷尔蒙皮质醇。

Cortisolattachestoreceptorsonthehippocampus,

皮质醇附着在海马体上的受体上

whichisaseahorseshapedregionofyourbrain

海马体是大脑中海马形状的区域

thatispartofthelimbicsystem.

是边缘系统的一部分。

Andit’sthehippocampusthat’sresponsiblefor

海马体负责

turningshorttermmemoriesintolongtermmemories.

将短期记忆转化为长期记忆。

Butwhencortisolbindstothehippocampus,

但是当皮质醇结合到海马体时,

itimpairsretrievalofmemory.

它会损害记忆的提取。

Thereforeifyouarestressed

因此,如果你有压力,

youwillhaveamoredifficulttimerecallinginformationduringanexam.

你会有一个更困难的时间回忆信息在考试中。

Sotakesomedeepbreaths!

所以深呼吸!

Butjust“turningoff”stressiseasiersaidthandone

但是仅仅“消除”压力说起来容易做起来难,

that’swhyyouneedastudytechniquethatisstressproof.

这就是为什么你需要一个能够抵抗压力的学习技巧。

Scientistsrecommendtestingyourself!

科学家建议你自己测试一下!

Practicetestsarenotonlyascientificallysupportedmeans

练习测试不仅是提高记忆力

ofimprovingmemoryrecall,

的科学支持手段,

theystanduptostressfulsituations.

它们能经受住压力。

Scientistsfoundthatwhenindividualsusedpracticetests

科学家们发现,当个体使用模拟测试,

andwereputintoastressfulsituation

并处于紧张状态时,

theyperformedaswellontestsasthosewhodidn’thaveanystressstimulus.

他们在测试中的表现和那些没有任何紧张刺激的人一样好

fMRIstudieshavealsofoundthatpracticetests

功能磁共振成像研究还发现,

increasedthehippocampusabilitytoconnecttootherregionsofthebrain

练习测试增强了海马体连接大脑其他区域的能力

soeventhoughcortisolmayimpairsomepathways,

因此即使皮质醇可能损害某些通路,

studyingwithpracticetestscreatesnewpathstoroutearoundblockages.

通过练习测试进行研究也能创造绕过阻塞的新途径。

Feelingdistracted?

心烦意乱吗?

Tryaminiworkout!

试试迷你运动!

Studiesshowthatthosewho’veworkedoutfor15minutes

研究表明,锻炼15分钟后

andthencompleteamemorytask

完成记忆任务的人

completetaskssignificantlyfasterthanthosethathaven’texercised.

比没有锻炼的人完成任务的速度要快得多。

Evenasimplewalkcanmakeadifference.

即使是一次简单的散步也能改变一切。

Butyoualsoneedtotakeaminuteandthinkabout

但是你也需要花一分钟的时间,想想你自己

thewaythatisyoupersonallystudybest!

学习的最好的方式!

Meta-cognitionistheanalysisofone’sownlearningorthinkingprocesses.

元认知是对自己的学习或思维过程的分析。

Studieshavefoundthatstudentswhohavepoormeta-cognitiveskills

研究发现,元认知能力差的学生

meaningtheylackawarenessofassessingtheirownstrengthsandweaknesses

意味着他们缺乏评估自己

performworseontests.

优缺点的意识

Solookinwardonwaysyouhavebeeneffectivebefore

所以,回顾一下你以前的有效方法,

andimplementthosestrategies.

并实施这些策略

Ifyouknowthatstudyingsoloworksbestforyou

如果你知道单独学习对你和同学

skipoutonthecrammingsessionwithyourclassmates

一起学习最好

itiscrunchtimeafterall!

那么毕竟是关键时刻了!

There’salsooneotherreallyimportantdistinctiontomake:

还有另外一个非常重要的区别:

areyoucramminglateintothenightbecause

你是不是因为对

youknowveryverylittleaboutthetopicforyourupcomingexam?

即将到来的考试题目知之甚少而熬到深夜?

Orareyouhopingtoperfectanalreadystrongbaseofknowledge…

还是你希望完善一个已经很牢固的知识基础..。

Ifyou’vealreadystudied

如果你已经学过了

GOTOSLEEP!

去睡觉吧!

Thereismorethanacentury’sworthofresearch

一个多世纪以来的研究表明

concludingthatsleepisessentialformemoryretention.

睡眠对记忆的保持至关重要。

Butifyoureallyonlycanspareafewminutestosleep

但如果你真的只能抽出几分钟睡觉

considerrocking.

考虑摇摆。

That’sright,

没错

arecentstudyfoundthatparticipants

最近的一项研究发现,

whosleptonabedengineeredtogentlyrock

睡在轻轻摇晃的床上

wereabletofallasleepmorequickly,

的参与者能够更快入睡,

sleepmoredeeply,andperformbetteronmemoryteststhenextmorning

睡得更深,第二天早上的记忆测试表现更好,

sorockabyebabyreallyworks!

所以摇滚宝宝真的有效!

Ofcourse,ifyouwanttoavoidcrammingnexttimeandgetahead,

当然,如果你想避免下次死记硬背而获得成功

orevenjustlearnsomethingcompletelynew,

或者甚至只是学习一些全新的东西

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