【Ted-Ed】沒自信?试试「自信加速三部曲」吧!
高级美国腔 62583
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单句重复

Translator:JenniferCody Reviewer:JessicaRuby

翻译人员: Emma Gao 校对人员: 易帆 余

Whenfacedwithabigchallenge

当面临一个巨大的挑战时

wherepotentialfailureseems tolurkateverycorner,

失败的可能性貌似在各个角落潜伏着

maybeyou'veheardthisadvicebefore:

也许你曾听过这样的建议

"Bemoreconfident."

"更自信一点!“

Andmostlikely,thisiswhatyouthink whenyouhearit:

在你听到这样的建议后 你更有可能会想

"Ifonlyitwerethatsimple."

"如果真有那么简单就好了"

Butwhatisconfidence?

然而,什么是自信呢?

Takethebeliefthatyouarevaluable, worthwhile,andcapable,

相信自己是有价值的,值得被看重的, 并且有能力的

alsoknownasself-esteem,

也被称为自尊心

addintheoptimismthatcomes whenyouarecertainofyourabilities,

加入肯定自己的乐观态度

andthenempoweredbythese,

这些让你变得更有力量

actcourageouslytofaceachallengehead-on.

勇敢无畏地直面挑战

Thisisconfidence.

这,就是自信。

Itturnsthoughtsintoaction.

它可以把想法变为实际行动

Sowheredoesconfidenceevencomefrom?

那么,自信到底从何而来?

Thereareseveralfactorsthatimpactconfidence.

影响自信的因素很多

One:whatyou'rebornwith, suchasyourgenes,

一:先天的因素,

whichwillimpactthingslikethebalance ofneurochemicalsinyourbrain.

像是基因会影响大脑 神经化学物质的平衡

Two:howyou'retreated.

二:别人对待你的方式

Thisincludesthesocialpressures ofyourenvironment.

这包括你所处环境的社会压力

Andthree:thepartyouhavecontrolover,

三:你自己控制的部分

thechoicesyoumake,

你所做的选择、

therisksyoutake,

你要冒的险,

andhowyouthinkaboutandrespondtochallengesandsetbacks.

加上你面临挑战和困难时的想法

Itisn'tpossibletocompletelyuntangle thesethreefactors,

这三个因素密不可分

butthepersonalchoiceswemake certainlyplayamajorrole

但是我们自己做出的选择

inconfidencedevelopment.

其实在树立自信的过程中 扮演着更重要的角色

So,bykeepinginmindafewpracticaltips,

所以,通过牢记一些实用技巧

wedoactuallyhavethepowertocultivate ourownconfidence.

我们就能真正的拥有培养自信的能力

Tip1:aquickfix.

技巧一:快速调整心态

Thereareafewtricksthatcangiveyou animmediateconfidenceboost

善用一些小技巧让自己在短时间内

intheshortterm.

快速提升自信

Pictureyoursuccesswhenyou'rebeginningadifficulttask,

当你面对一项艰巨的任务, 试着想象你成功时的画面,

somethingassimpleaslisteningtomusic withdeepbass;

比如像听重低音的音乐这样简单的事

itcanpromotefeelingsofpower.

这可以提升你的正面能量。

Youcanevenstrikeapowerfulpose orgiveyourselfapeptalk.

你也可以摆出一个强有力的姿势 或者对自己说鼓励的话。

Tiptwo:believeinyourabilitytoimprove.

技巧二:相信自己会进步

Ifyou'relookingforalong-termchange,

如果你追求的是长期的改变,

considerthewayyouthinkaboutyourabilitiesandtalents.

不妨想一想你对自己的 能力与天赋的看法,

Doyouthinktheyarefixedatbirth,

你认为能力是先天的吗?

orthattheycanbedeveloped, likeamuscle?

还是像肌肉一样可以锻炼?

Thesebeliefsmatterbecause theycaninfluencehowyouact

这些想法很重要, 因为当你面对挫折时

whenyou'refacedwithsetbacks.

它们会影响你的所作所为。

Ifyouhaveafixedmindset,

如果你有自我设限的想法,

meaningthatyouthinkyourtalents arelockedinplace,

那就意味着你对于自身的天资没信心,

youmightgiveup,

你也许就会放弃。

assumingyou'vediscoveredsomethingyou'renotverygoodat.

认为自己就是不擅长这件事。

Butifyouhaveagrowthmindset andthinkyourabilitiescanimprove,

如果你拥有[成长性思维] 并认为自己有能力可以改善

achallengeisanopportunity tolearnandgrow.

挑战于你而言 将会是一次学习与提升的机会,

Neurosciencesupportsthegrowthmindset.

神经科学证实成长型思维的人

Theconnectionsinyourbraindoget strongerandgrowwithstudyandpractice.

随着学习与实践, 他么脑突触间的链接会得到不断的强化

Italsoturnsout,onaverage,

结果表明,平均而言,

peoplewhohaveagrowthmindset aremoresuccessful,

具有成长型思维的人会更容易成功,

gettingbettergrades,

获得更好的成就

anddoingbetterinthefaceofchallenges.

并且在面对挑战之时会表现得更精彩

Tipthree:practicefailure.

技巧三:练习失败

Faceit,you'regoingtofailsometimes.

面对现实吧!你总有失败的时候,

Everyonedoes.

每个人都会有。

J.K.Rowlingwasrejectedby twelvedifferentpublishers

J.K.罗琳曾被十二个不同的出版商所拒绝

beforeonepickedup"HarryPotter."

直至一个出版商决定出版《哈利波特》

TheWrightBrothersbuiltonhistory's failedattemptsatflight,

莱特兄弟的成功是建立在 无数次失败的的飞行尝试

includingsomeoftheirown,

其中包括了几次他们自己的失败

beforedesigningasuccessfulairplane.

经历这些后,他们才设计出 一架成功的飞机

Studiesshowthatthosewhofailregularly andkeeptryinganyway

研究表明,那些经常失败 却还坚持不断尝试的人

arebetterequippedtorespondtochallengesandsetbacks

从自身能力上讲

inaconstructiveway.

比较有能力面对对挑战与挫折。

Theylearnhowtotrydifferentstrategies,

他们学会了怎样去尝试不同的策略

askothersforadvice,

寻问他人的意见

andperservere.

并且坚持不懈

So,thinkofachallengeyouwanttotakeon,

所以,考虑好你想要承受的挑战

realizeit'snotgoingtobeeasy,

明白那不会是件容易的事,

acceptthatyou'llmakemistakes,

坦然接受自己将要犯的错,

andbekindtoyourselfwhenyoudo.

并在此过程中善待自己,

Giveyourselfapeptalk,standup,andgoforit.

对自己加以鼓励, 站起来,并为此奋斗,

Theexcitementyou'llfeelknowingthat whatevertheresult,

真正令人兴奋的是, 不管你遭遇怎样的结果

you'llhavegainedgreaterknowledge andunderstanding.

你都将收获到更好的知识与领悟。

Thisisconfidence.

这,才是自信。

【Ted-Ed】沒自信?试试「自信加速三部曲」吧!(3 tips to boost your confidence - TED-Ed)

影片简介

【Ted-Ed】沒自信?试试「自信加速三部曲」吧!3 tips to boost your confidence - TED-Ed.

影片讨论

1则回应

145 0
now now
yes i am here anybody here
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1 2017-12-21 10:43:28
17 1
娇娇回复now now
haha
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0 2017-12-22 13:49:00